Gesundes Abnehmen

Die 5 häufigsten Fehler während des Abnehmens sind: 

1. Zu wenig oder zu viel Nahrung. Empfohlen sind 4 bis 5 kleinere Mahlzeiten täglich. 2 Stunden vor dem Schlaf soll man nicht mehr essen.
2. Zu wenig Flüssigkeit. Mindestens 0,3 l Wasser oder Tee ohne Zucker pro 10 kg des Körpergewichts täglich trinken. 
3. Zu viele Kohlenhydrate – besonders Zucker. In der Zeit des Abnehmens Getreide (Brot), zu viel Obst, Kartoffeln, Reis und besonders Süßigkeiten vermeiden. Süßmittel ohne Zucker benutzen – Erythritol.
4. Zu wenig Eiweiß und Ballaststoffe. Hähnchen, Fisch, Eier, Tofu, Mager Quark, Gemüse, Nüsse, Eiweiß Pulver genießen. Lebensmittel mit viel Ballaststoffen, wie Psyllium, Haferflocken, Haferbrei, Beerensträucher, Leinsamen, Linse, Brokkoli, Spinat, Karotten und Kohl benutzen.
5. Zu wenig Fett. Besonders Omega-3-Fettsäuren. Diese findet man in verschiedenen Nüssen (Mandeln, Haselnüsse) und Samen (Leinsamen, Chia Samen, Hanfsamen) oder in Meeresfrüchten.

Beim Abnehmen ist es natürlich wichtig, dass man weniger Kalorien genießt, aber viel wichtiger ist es, dass man langfristig die Beziehung, die man mit Nahrung hat, verändert und sich beginnt optimal zu ernähren und langsam einen gesunden Lebensstil zu entwickeln. 

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